Progressive Muskelentspannung –
Der Audio-Kurs
für nur 47,- €
Lade dir die Dateien herunter und entspanne, wo auch immer du bist!
1. Einführung und Erklärung zur PMR
2. Progressive Muskelrelaxation 21 Schritte
3. Progressive Muskelrelaxation 21 Schritte mit Musik
4. Progressive Muskelrelaxation 16 Schritte
5. Progressive Muskelrelaxation 16 Schritte mit Musik
6. Einleitung Kurzform 5 Schritte PMR
7. Kurzform 5 Schritte PMR
8. Kurzform 5 Schritte PMR mit Musik
9. Einleitung Kurzform M1 PMR
10. Kurzform M1 PMR
Für wen ist die Progressive Muskelrelaxation (PMR) geeignet?
Du…
- fühlst dich häufig angespannt und gestresst,
- hast Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen
- erlebst im Alltag viele, belastende Ängste
- hast Schwierigkeiten dich zu konzentrieren und Leistung zu erbringen
- hast einen hohen Blutdruck
- leidest unter Spannungskopfschmerzen, Migräne oder anderen Schmerzen
- bist häufig gereizt und impulsiv
- oder verspürst einfach das starke Bedürfnis nach Ruhe und Entspannung?
Dann ist die Progressive Muskelentspannung geeignet!
Denn die Anwendung der PMR...
- führt u.a. zum Rückgang von stressbedingten körperlichen Symptomen
- ermöglicht einen tiefen Schlaf und hilft bei Schlafstörungen
- baut Angst ab, wie z. B. in Prüfungssituationen
- erhöht die Konzentrationsfähigkeit und damit die Leistung
- und steigert das körperliche, geistige und seelische Wohlbefinden!
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Vorteile von PMR gegenüber anderer Entspannungstechniken
Wann ist die Progressive Muskelentspannung anderen Entspannungstechniken, wie dem Autogenen Training, vorzuziehen?
Wenn du
- jemand bist, dem es wichtig ist schnell und effektiv ans Ziel will
- eine sofortige Wirkung spüren willst
- wenn du „zu viel im Kopf bist“ und es dir schwerfällt deine Gedanken zu kontrollieren
- wenn du deinen Körper wieder mehr spüren möchtest und du die Signale des Körpers wieder deutlicher spüren möchtest, weil dir vielleicht dein Körperbewusstsein velroren gegangen ist
- wenn du kein Schnickschnack oder Hokuspokus möchtest, sondern eine bodenständige, einfache Technik lernen möchtest
Positive Auswirkungen der PMR
Die Progressive Muskelrelaxation hilft einem
- sich eigenständig zu entspannen,
- einer Übererregung körperlicher, geistiger oder seelischer Art entgegenzuwirken
- präventiv eine Übererregung vorzubeugen
- die eigene Gesundheit zu stärken und zu stabilisieren.
Wozu Muskelentspannung? Wie funktioniert diese Technik?
Bei der PMR lernt man bestimmte Muskelgruppen nacheinander erst anzuspannen und dann zu lockern, während man gleichzeitig auf die Empfindungen achtet, die in den Muskeln auftreten.
Mit einiger Übung kann man die Muskelspannung weit unter das normale Spannungsniveau senken, wann immer man es will und braucht.
Durch die Entspannung der Muskulatur gehen auch andere körperliche Zeichen, wie Unruhe, Erregung, Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern zurück und man fühlt sich insgesamt viel ruhiger und gelassener. Mit dieser Technik lassen sich körperliche, geistige und seelische Anspannung und Nervosität verringern und alltägliche Stresssituationen gelassener bewältigen, da Körper, Geist und Seele einander beeinflussen.
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Weitere Vorteile - Sofortige, spürbare Entspannung für Einsteiger
Erlebe unmittelbare Entspannung und Stressabbau von Anfang an.
Das Besondere an der Technik ist, dass du die Wirkung gleich spüren kannst, ohne dass du erst wochenlang üben musst.
Du kannst direkt starten, denn hierfür sind keine Vorkenntnisse erforderlich.
Für Erwachsene und auch für Kinder geeignet!
Warum es trotzdem von Vorteil ist, wenn du übst
Je häufiger du übst, desto schneller wird dein Körper in eine Tiefenentspannung kommen.
Du startest also mit der ausführlichen Version der progressiven Muskelentspannung und übst dann nach und nach mit immer kürzer werdenden Versionen,
sodass du als Profi in kürzester Zeit in eine tiefe Entspannung kommst und vor allem auch Druck und Stress abbaust.
Du möchtest gerne Probehören? Hier bekommst du eine Kostprobe: